Mindfulness: vive una sesión de Atención Plena y mira lo que sucede…

El gran poder de la atención u observador

¿Qué desarrolla la atención plena?

• Esta práctica te ayudara a quitarte el dolor y a dar un gran paso para tu sanación.
• Intensificara tu consciencia y tu madurez para resolver problemas.
• Romperá el ciclo mecánico que tenemos de reaccionar de la misma forma ante una misma situación, dándonos el mismo resultado.
• Te volverá muy observador y esto te hará aprender de lo que vives en lugar de rechazarlo, negarlo o disfrazarlo.
• Te conectará más profundamente con la vida, las personas, la belleza y tu ser más espontáneo y sincero.
• Te creará una consciencia mucho más despierta, y esto cambiará tu forma de pensar y ver las cosas.
• Dicen que cosa que no es observada no puede ser transformada. La práctica de la atención plena te ayudará en todo sentido a transformar tu vida en algo más profundo, poderoso e iluminado.
• Dejarás de ser alguién mecánico o predescible, y te volverás más auténtico, espontáneo y alegre.
• Si en verdad llevas a cabo este proceso tal y como es, te ayudara a combatir el mido, la inseguridad, la ansiedad y la intolerancia o desesperación.

¿Cómo se puede llevar a cabo la atención plena en la vida diaria?

Si realmente deseas empezar a llevar a cabo esta práctica puedes empezar hoy mismo. Basta que tomes unos momentos tan sólo para ti, busca un lugar tranquilo y sin interrupciones, apaga el celular, y date el tiempo de observar las cosas tal y como son.

1. Te sugiero elijas algo que te de miedo, seas intolerante o te desespere, o un problema.
2. Escribe en un cuaderno lo que deseas observar.
3. Pon un poco de música instrumental, nunca cantada para que no te distraiga la letra, y luego, cierra tus ojos y simplemente observa lo que has escrito.
4. La clave esta en tratar de no pensar, sino sólo en observar lo que vas a trabajar pero sin juicios, evita pensar si es malo o bueno, si es positivo o negativo, sólo obsérvalo. Si sientes que estas rechazando la situación, es que la estas juzgando como mala o negativa. Deja que aparezca la imagen de la situación elegida y mírala como si miraras una película de cine desde una butaca, sin participar, solo mírala.
5. No pienses. Si piensas, tratarás de arreglar la situación de esconderte de ella, de buscar solución. Sólo concéntrate en lo que observas.
6. Durante la observación, trata de estar consciente de todo lo que sientes y piensas, pero sin juzgarlo ni editarlo. Míralo espontáneamente. Por ejemplo, puedes pensar que quieres pegarle a alguien y juzgar esto como malo. Pero si esto es lo que sientes, simplemente admítelo y observa desde donde se origina ese profundo enojo. Muchas veces juzgamos emociones como malas o negativas y esto nos priva de llegar a la verdadera razón o motivo por el cual la sentimos. Así que déjate llevar y trata de observar el verdadero motivo por el cual sientes algo.
7. Te suguiero además te observes durante el día, observa cómo le hablas a los demás, como te expresas, por qué haces las cosas que haces y desde dónde las haces.

Atención Plena para quitarte el dolor

Si deseas quitarte un dolor, puedes usar esta práctica sin duda. Basta con realizar los pasos anteriores pero, en este caso, observa el dolor así.

1. Concéntrate en el dolor y no lo rechaces, simplemente acéptalo en tu cuerpo. El rechazo genera tensión y la tensión agrava el dolor.
2. Lleva toda tu atención a la parte que te duele y describe el dolor, y si sientes llanto, déjalo fluir.
3. Practica la meditación Punto Cero que te enlazo debajo, te ayudara a evacuar los motivos más profundos y emocionales de tu dolor.

Atención: el primer paso para cambiar o transformar tu vida

Es muy importante para transformar algo en nuestra vida, primero prestarle atención, la cual nos llena de la información necesaria para avanzar. Una vez que practiques la observación plena, te sugiero entonces empieces un trabajo de retroalimentación conociendo el sentido profundo de tus emociones y de lo que sientes, de esta forma comprenderás cuál es el sentido de lo que vives, por qué vives lo que vives y cómo puedes darte herramientas para trascenderlo hacía algo más pleno.