Publicado: 08/05/2017 - Actualizado: 09/05/2017
Autor: K. Laura Garcés
¿No puedes dormir tranquilo? ¿Padeces de insomnio? ¿Te despiertas varias veces durante la noche? ¿Te levantas sintiéndote cansado y desanimado? Aquí te presentamos varios tips o consejos para dormir en paz, tranquilo y relajado. El éxito, un cuerpo sano y fuerte, la inteligencia y una creatividad lúcida empiezan con un descanso profundo y tranquilo. Es muy importante descansar durante la noche, y sentir que al levantarnos no estamos cansados o sin energía.
Contenidos
Las causas del sueño intranquilo o insomnio son:
- Una dieta alta en azúcares refinados
- Falta de vitaminas
- Exceso de trabajo ya sea físico o mental
- Preocupaciones
- Depresión
- Enfermedades
- Fumar en exceso
- Culpa y remordimiento
- Lugares ruidosos o poco tranquilos
- Tener muchos pendientes que resolver
- Estar enamorado!
Recomendaciones para tener dormir en paz con un sueño tranquilo
Si padeces de insomnio, te sugerimos seguir estas recomendaciones para que logres un sueño tranquilo y reparador:
- CENA: No cenes demasiado ya que una cena pesada puede provocar una digestión prolongada y, aunque sientas que dormiste a buena hora, es probable que despiertes cansado. Evita en la noche todos los irritantes, los diuréticos como el te, el cual debes beber 3 horas antes de dormir, y evita productos altos en calorías como el chocolate, café, etc. Cena antes de las 7pm, y antes de dormir come una manzana sin cáscara, o una infusión de te de pasiflora o manzanilla. Cenar ensalada de lechuga con vegetales al vapor es ideal para personas con insomnio.
- VINO TINTO: bebe una cosita de vino tinto antes de dormir.
- DIETA: Aunque no lo creas, si no estas bien nutrido y tu cuerpo no asimila bien los nutrientes, tu cuerpo no podrá lograr un sueño y descanso tranquilo y profundo. Incluye en tu dieta diaria leche de almendras, ensaladas con vegetales frescos abundantes, manzanas, ensaladas con vegetales frescos, alimentos ricos en vitamina C y del complejo B que ayudan a nutrir el sistema nervioso.
- EVITA: tomar tranquilizantes y pastillas para dormir ya que este es un remedio pasajero y cada vez tu cuerpo requerirá más pastillas y hasta otros medicamentos para lograr dormir. Si tomas pastillas, déjalas poco a poco y trata de seguir estas indicaciones para que tu cuerpo logre el descanso necesario.
- BEBER AGUA: Bebe suficiente agua durante el día y evita beber agua dos horas antes de ir a dormir.
- HORA de DORMIR: procura dormir más o menos a la misma hora siempre, y evita desvelarte y acostarte tarde. ¿Sabías que el proceso de regeneración celular y la producción de ciertas hormonas ocurren durante las primeras horas de la madrugada? Si te desvelas seguido no solo tu cuerpo lo resentirá, sino tu humor, creatividad e inteligencia.
- CONFIANZA: Lee cosas que te den confianza y ánimo y evita poner tu atención en noticias innecesarias y cosas que te alteren.
- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: Practica una rutina suave de estiramiento para descargar el estrés acumulado en el organismo. Para esto, ve el vídeo que se enlaza al final. Te sugiero que uses una vela para hacer los ejercicios de relajación y si gustas déjala prendida mientras escuchas la meditación. Las velas ayudan a inducir el sueño.
- ADIÓS A LAS PREOCUPACIONES: Si tienes muchas preocupaciones, sientes ansiedad, o tu pensamiento vaga en ideas dispersas sin dejarte en paz, no luches contra esto. En este caso, lo más importante es generar confianza, y esto es algo que debes de aprender poco a poco. La confianza empieza con saber que no tienes que arreglar todo tu, que hay algo poderoso en ti que se llama poder creativo, divinidad, fuerza curativa, etc., que actúa de acuerdo a tu libre albedrío. Lo que piensas a cada momento del día es una forma de usar tu libre albedrío, por eso es muy importante que aprendas a dominar y dirigir tu pensamiento hacia las cosas que realmente deseas y que además leas cosas que te ayuden a comprender mejor lo que t esa sucedido en tu vida o sucede. Además, para esto, la meditación es un excelente recurso para reprogramar tu mente y, si la usas durante la noche y mientras duermes, ya veras como poco a poco empiezas a sentirte mejor.
- MIEDO: si padeces de miedo ya sea a la muerte, a las enfermedades o a lo que sea, escucha el vídeo que a continuación se enlaza para que tu mente empiece a programarse con frases que te den confianza. Recuerda que el miedo es lo opuesto de la confianza, así que lee cosas que nutran tu espíritu y que te ayuden a comprender tus emociones y que enfrentes las situaciones con más profundidad y comprensión sin dejarte llevar por emociones o reacciones nocivas. Practicar cada día esta meditación te ayudara sin duda a ir aclarando tu mente y a entrenarla para que influya de forma más poderosa en tu cuerpo y te ayudes tu mismo a relajarte sin necesidad de medicamento.
La meditación de este video contiene frases de estimulación subconsciente por lo que se acompaña de música relajante y sonidos de la naturaleza. El volumen de la voz es a propósito bajo e inaudible para que pueda actuar a nivel profundo y subconsciente.
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