Publicado: 17/03/2015 - Actualizado: 18/11/2018
¿Tienes ataques de pánico? Seguramente prefieres vivir con tranquilidad, paz y tener una vida disfrutable: ¿Y por qué no? Estar sereno y sentir confianza en ti y en las cosas que vives y suceden, y poder disfrutar más plenamente de lo que haces y quieres, es algo que te puede parecer quizá muy lejano y confuso. Pero no es así. Aunque para muchos es un desafío, y para otros es en verdad un gran problema que no les deja vivir concentrados ni alegres, es importante que sepas que hay muchas cosas que puedes empezar a hacer para volver a retomar el sentido y tu confianza. Si en verdad lo deseas, veras que poco a poco puedes irlo logrando.
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Lo primero para los ataques de pánico: aprende a respirar
La respiración es uno de os recursos más efectivos para empezara a atraer paz a tu vida y no tener ataques de pánico. ¿Por qué? Porque cuando estás tenso o ansioso la respiración se hace corta y rápida, y, al no ser profunda, se queda mucha tensión en el área del pecho, lo que genera un aumento de más tensión y ansiedad. Así que, cuando sientas ansiedad, desesperación o tengas un ataque de pánico, busca un lugar donde puedas estar a solas, siéntate o acuéstate y empieza poniendo tu mano en el vientre bajo. Luego, respira profundamente pero procurando que sólo tu vientre bajo, donde tienes la mano, se infle como un globo, lo más que puedas. Cierra tus ojos y hazlo despacio, lo más despacio que puedas. Luego, exhala y siente como tu abdomen se desinfla. Repite otra vez pero visualiza ahora un color muy lindo, que entra por tu nariz y que llega hasta tus pulmones, y de ahí se reparte a todo tu cuerpo. Repite estos varias veces y notaras como en poco tiempo empiezas a notar como se relaja tu cuerpo. Si deseas, prepara un te de pasiflora o manzanilla bien caliente y bebe a sobros despacio mientras respiras.
Lo segundo: habla contigo y establece una nueva forma de ver las cosas
Una vez que hayas respirado, necesitas empezar a hablar contigo, pues la desesperación, la ansiedad y los miedos por lo general están asociados a que no hay un desarrollo espiritual en tu vida que en verdad te funcione. Y eso puede desencadenar ataques de pánico. Hay muchas ideas o pensamientos que pueden circular en tu cabeza, muchos de ellos desagradables quizá, muchos pensamientos que quizá no quieras “ni pensar”. Bueno. La mejor forma de esfumar estos pensamientos o la desesperación es enfrentándola: observa que pensamientos te causan miedos, o que cosas te desesperan en tu vida. Trata de apuntarlos en un cuaderno y si hay algo que en verdad no te guste ver o saber, simplemente apúntalo, enfréntalo. Y, cuando lo veas frente a ti, puedes empezar a preguntarte cosas como “¿Por qué pienso esto? ¿Quién me enseñó a ver a si las cosas? ¿Por qué no confío en mi? ¿Quién me enseñó a no confiar en mí?»
Trata de observar las cosas que crees en tu vida, porque las creencias son fuertes influencias en nuestra vida. Al apuntar las creencias o pensamientos que no te gustan o sientes te limitan, trata ahora de apuntar pensamientos que si te gusten. Por ejemplo:
“Estoy desesperada por no tener dinero”
“Tengo miedo a que me agredan”
“Temo que mis hijos enfermen o no tengan lo suficiente”
Luego, sustituye por:
“Confío en que yo siempre tendré lo que quiero”
“Me siento segura y amada donde estoy, porque hay algo grandioso en mí que me apoya y sólo desea mi bien”
“Mis hijos siempre están rodeados de amor y sus necesidades siempre estarán cubiertas”
Trata de elaborar formas de hablarte amorosas y comprensivas. Esto ayuda a no tener ataques de pánico. Si no sientes que cambia tu estado de ánimo, es porque necesitas mucha practica con esto. Recuerda que tienes algo que se llama libre albedrio, que es la capacidad que tenemos de elegir lo que pensamos. Y, con nuestros pensamientos, nosotros creamos la vida que tenemos.
¿No sabes a que le tienes miedo?
Si no detectas las cosas a las que le tienes miedo, entonces elabora simplemente una forma de hablarte que te de paz, dite a menudo que todo esta bien, que confias en la vida y en eso grandioso que se llama Naturaleza, Dios, etc., y, aunque no sientas una respuesta inmediata, el estar haciendo esto diariamente acostumbrara a tu cuerpo a sentrise en paz. Tienes que ser paciente y amoroso o amorosa contigo, recuerda que el miedo solo es quimica en el cerebro que esta ahi por que de alguna forma el pensamiento ahi ha estado enfocado. En el momento en que cambies tu forma de pensar o ver algo, tu quimica cerebral cambiara y lo sentiras poco a poco.
Una vez que hayas elaborado frases que te gusten, repite el ejercicio de la respiración, pero ahora, cada vez que lo hagas, dite la afirmación. Te recomiendo leer “El Poder está dentro de ti, de Louise L Hay.”, y repetir este ejercicio sobre todo en las noches, y si tienes insomnio pon una musica suave y haz esto, dile al cuerpo que se relaje y vras como poco a poco te acostumbras a relajarte. y confiar mas.
Lo tercero: una dieta curativa y ejercicio
Evita comer azúcar refinada, que en verdad altera y desgasta el sistema nervioso y no ayuda a que este sane. Evita además harinas refinadas, pastas y pasteles o dulces, así como leche de vaca y cares rojas. Prepárate diariamente un jugo con vegetales frescos donde incluyas alfalfa cruda, zanahoria, aloe y un pedacito de jengibre fresco. Bebe sin colar, recién hecho. Además, bebe en ayunas un te de cola de caballo para ayudar a depurar el cuerpo, con el jugo de medio limón exprimido.
Además, haz ejercicio. El ejercicio es en verdad una medicina para el cuerpo, además de que descarga energía acumulada, genera endorfinas, unas sustancias que le ayudan al sistema nervioso a estar más relajado y a que tu cuerpo se sienta con mas gozo, Practica 30 minutos de caminata, o en casa haz estiramientos, pon tu música favorita y baila, y veras como te sientes mucho mejor.
Aprende a quererte para no tener ataques de Pánico
Practica estos tres tips para empezar a curar el miedo. Ten paciencia y se muy amoroso contigo, el miedo es parte de una sociedad y una cultura que nos ha enseñado a ser temerosos, a desconfiar de la hermosura que vive dentro de cada persona. En algunas religiones se enseña a juzgar y reprimir, a condenar, y eso hacemos con nosotros, nos juzgamos severamente, nos presionamos por muchas cosas, por dinero, por no ser agredidos, porque no nos quiten lo que amamos, porque vamos a morir, por pecar, etc., y aprendemos a que no tenemos o no podemos ser nunca suficiente. Y todas estas creencias que solo limitan no permiten que seamos felices, nublan la sencillez de estar vivos y poder crear cada día lo que queremos mediante una actitud nueva y fresca.
Olvida las creencias que te limitan o te hacen sentir indigno, temeroso o insuficiente: dentro de ti esta todo lo que se busca afuera, si aprendes cada dia a confiar en ti, veras que poco a poco el miedo se diluye.
Evita ver noticias o leer cosas desagradables, enfoca en tu pensamiento lo que si quieres, en lo que amas, pon tu mano en el corazón y pide lo que necesitas, todos los días, con verdadera convicción. Y llegara. Y asi será. Agradece después este dia y todo lo que has tenido, llora si sientes ganas y deja de sentrite limitado, porque dentro de ti lo esta todo para hacer una vida en verdad grandiosa.
Si tienes algún tipo de miedo, fobia, inseguridad o temor, escribenos y aqui te asesoramos.
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